Подорож до Країни ментального здоров’я
У межах місяця обізнаності про ментальне здоров’я, практичним психологом закладу Ольсєвіч Вікторією Валеріївною були проведені заняття на тему «Як піклуватися про ментальне здоров’я».
Найменші учні нашої школи вирушили у захопливу та казкову «Подорож до країни Емоцій». Для першокласників це заняття стало першим важливим кроком у світ психології та самопізнання.
Маленьким дітям часто буває складно зрозуміти й проконтролювати те, що вони відчувають. Тому головною метою зустрічі було простою мовою пояснити малечі, що таке «настрій», навчити їх розпізнавати базові емоції та, найголовніше, показати перші безпечні інструменти для заспокоєння.
Заняття було сповнене гри, творчості та щирих дитячих усмішок. Програма подорожі була неймовірно насиченою. На початку заходу діти виконали яскраву вправу-привітання «Кольоровий настрій», під час якої за допомогою кольорів спробували описати свій емоційний стан.
У грі «Вгадай, хто я?» хлопчики та дівчатка з азартом вгадували емоції за мімікою та жестами, вчилися «читати» почуття інших людей.
Оскільки емоції малечі вирують дуже бурхливо, діти охоче опанували дві чарівні техніки під час релаксації «Вчимося заспокоюватися». Вони потренували правильне дихання у вправі «Кулька» (уявляючи, як надувається і здувається животик) та зняли фізичну напругу через м'язову релаксацію у вправі «Лимон» (сильно стискаючи та розтискаючи кулачки).
Найбільш усвідомленим моментом стало малювання. Кожен першокласник створив свій унікальний «Щит спокою» — особистий оберіг від тривог та образ.
Завершилося заняття неймовірно зворушливо. Учні та учениці стали у велике «Коло тепла». Передаючи тепло по колу, вони легенько торкалися долоньок своїх сусідів і щиро казали один одному: «Ти молодець!».
Цей день подарував першачкам не лише корисні навички самодопомоги, а й відчуття єдності, безпеки та великої дружби. Тепер кожен із них знає, що з будь-якою емоцією можна потоваришувати!
Для учнів шостого класу була обрана тема: «Мій внутрішній сад». Метою заняття було ознайомлення учнів з поняттям ментального здоров’я, навчити розпізнавати базові емоції та надати прості інструменти для саморегуляції.
Учні вчилися розпізнавати та називати свої базові емоції (радість, сум, гнів, страх, подив). Головний висновок, якого дійшли діти: не буває «поганих» чи «неправильних» емоцій, кожна з них є важливою, вони всі корисні, як дорожні знаки, що попереджають про небезпеку чи спонукають діяти, головне — розуміти їх.
Школярі отримали прості, але дуже ефективні «інструменти» для заспокоєння та відновлення сил. Вони спробували вправи на дихання, техніки візуалізації та дізналися, як діяти, коли емоції «виходять з берегів». Учні виконали вправу «Метелик», яка допомагає заспокоїтися під час тривоги та вправу «5-4-3-2-1» (Заземлення), яка зменшує паніку або стрес.
Діти засвоїли, що дуже важливе вміння вчасно попросити про допомогу і створили карти підтримки «До кого звертатися?» На аркушах учні обвели свої долоні. А на кожному пальці написали ім’я людини або назву служби, до якої ви можна звернутися, якщо вам погано (мама, вчитель, шкільний психолог, найкращий друг, лінія підтримки).
На завершення кожен учень отримав маленький стікер-листочок та написав на ньому, що завжди підіймає йому настрій. Ці листочки були приклеєні на намальоване на дошці спільне «Дерево сили» класу. Заняття пройшло в дуже теплій та довірливій атмосфері. Шестикласники переконалися, що піклуватися про свій психологічний стан – це цікаво, сучасно та необхідно.
У сучасних реаліях уміння підтримувати свій психологічний стан є чи не найважливішою навичкою. Саме тому для учнів 9-х класів було проведено надзвичайно актуальне та корисне онлайн-заняття на тему «Стресостійкість та ментальна гігієна». Головна мета зустрічі: навчити підлітків користуватися практичними інструментами для збереження внутрішнього спокою, особливо в період підготовки до іспитів та дорослішання.
Заняття було інтерактивним і насиченим. Дев'ятикласники навчилися розрізняти конструктивний стрес (еустрес), який мобілізує наші сили, додає енергії та допомагає досягати цілей, та деструктивний (дистрес), що виснажує організм і заважає мислити тверезо.
Учні вчилися використанню тайм-менеджменту проти тривоги. Оскільки хаос у справах часто стає причиною паніки, учні опанували базові техніки планування часу. Вони дізналися, як правильно розподіляти завдання, щоб уникати дедлайнів, які «горять», і мати час на повноцінний відпочинок.
Школярі протестували прості, але дієві експрес-техніки заземлення та дихальні вправи, які допомагають швидко повернути контроль над емоціями у стресовій ситуації. Ментальна гігієна – це така ж обов'язкова щоденна звичка, як і чищення зубів. Потрібно вчасно «фільтрувати» інформацію, помічати втому та давати собі право на перепочинок.
Дев'ятикласники активно ділилися власними думками та задавали питання. Сподіваємося, що отримані знання допоможуть їм упевнено долати будь-які життєві виклики та зберігати емоційний баланс!
